Przykładowy jadłospis na redukcji

Obiecany przykładowy jadłospis na redukcji.
Mam nadzieję, że wszystko dobrze policzyłem ;)

6 posiłków
Między 4 a 5 posiłkiem - trening siłowy + 25-30min biegu

Aktualizacja zdjęć po redukcji.

Ostatnio wrzuciłem podsumowanie i foty po redukcji. Zdjęcia które zrobiłem nie satysfakcjonowały mnie, bo nie ukazywały efektów. 

Także na dziś łazienkowa sesja :D

Nie wiem czy dobrze plecy napiąłem, bo pierwszy raz to robiłem :P

Podsumowanie odcinka numer 4 - Kwiecień 2013

Przepraszam, za małą aktywność na blogu, ale różne zmiany zachodzą w mojej głowie przez co jestem źle zorganizowany.
Więc tak...
Kwiecień minął na redukcji tkanki tłuszczowej.
Kalorie trzymałem na poziomie 2500-3000 kalorii.
Waga 70kg
Obwód w pasie 80cm.
Stosując prosty kalkulator procentowej zawartości tkanki tłuszczowej zredukowałem ją z 22-13%

Nie ma jakiś wielkich zmian w rzeźbie. Największa różnica jest w pasie bo w ciągu półtorej miesiąca zeszło mi 10cm. Myślę, że widać to po zdjęciach.

Wynik mnie satysfakcjonuje. Postanowiłem, ze teraz zrobię test. Przez kilka miesięcy będę trzymał kaloryczność w dni treningowe 3500 kalorii a w dni nie treningowe 3000 kalorii.
Tłuszcz z jedzenia ograniczyć do minimum a po treningu bieg.

Chcę sprawdzić co się będzie dziać z moim ciałem ;)

Następnym razem podam Wam przykładowy jadłospis jaki stosowałem podczas redukcji.

Powolutku powolutku coś się tam dzieje :P