Test na orliku.

Witajcie!

Od około dwóch miesięcy chodzę grać w piłkę nożna na świeżo wybudowanego orlika u nas w Toszku.
Mamy stałą ekipę z którą zbieramy się w wtorki o 21:00. Zwykłe mecze przypomniały mi radość z przeszłości które dają tyle uciechy.

Wczoraj zabrałem pulsometr, bo chciałem sprawdzić ile kalorii spalę podczas takiego meczu.

Oto wyniki:

Czas: 1:40:00
Średnie tętno: 162
Spalone kalorie: 1281

Czas przebyty w poszczególnych strefach:

Health zone (puls do 140) 10%
Fitness zone (puls 140-160)  24%
Power zone (puls powyżej 160) 66%

Sezon 2 - Odcinek 1

Witajcie!

Jak zapowiadałem, od dziś ruszam ponownie. Sezon zaczynam trochę wcześniej niż inni, ale postanowiłem, że dam sobie więcej czasu i rozpocznę to wraz z pewną zmianą w swoim życiu. Jaka zmiana?
Otóż zrezygnowałem z mojej pracy w której staż przekroczyłby za półtorej miesiąca 5 lat.
Praca nie była zła jak i zarobki, ale postanowiłem coś zmienić, bo męczyło mnie to od jakiegoś czasu. 25 lat na karku. Czas na zmiany! :)

Waga 68kg

A więc wstałem o 7:30.
Na pierwszy ogień 200g ananasa (pół owocu) i 200g bananów (2 sztuki) i szklanka wody poleciało do blendera. Wyszło 550ml.

Kalorie - 278
Białko - 3 g
Węglowodany - 71 g
Tłuszcz - 1 g







Drugi posiłek 9:00.

3x Sandwich z żółtym serem i cebulą.
Cebuli nie liczę bo ma śladowe ilości kalorii i wartości odżywczych.
Smaruję je teraz oliwą, a nie masłem jak kiedyś. Są smaczniejsze i nie takie ciężkie... no i zdrowsza alternatywa :P

Na jeden sandwich przypadło:
45g - 2x kromka chleba tostowego 
20g - ser żółty
10g - ketchup
 5g  - oliwy

Razem w 3 sztukach:
K - 700
B - 26,4
W - 75,6
T  - 33,9

Kolejny posiłek 3 - 11:30

Spagetti z indyjskim sosem curry.

150g makaronu spagetti
100g sosu
10g oliwy

K - 806
B - 19,6 g
W - 123,4 g
T - 24,4 g

Posiłek 4 - 14:30

100g ryżu
50g kotletów sojowych w panierce z bułki tartej
surówka i buraczki do tego z niedzieli :P
Warzyw nie liczę.

K - 764
B - 30
W - 104,5
T - 24,5

Posiłek 5 (przedtreningowy) - 17:30

4 wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem truskawkowym (mniam mniam mniam)

K - 638
B - 20
W - 62,8
T - 14,8

18:30 Trening 
Klata
Triceps
Barki

Ogień był w tej duchocie :D

Posiłek 6 (potreningowy) -19:30

100g kuskus
2 banany
cynamon
25g izolatu białka sojowego Olimp SoyaVit 85

K - 642
B - 38,2 g
W - 122,2 g
T - 4,3 g

Posiłek 7 - 21:30

Korzystając z sytuacji bycia z kumplami na mieście, zafundowałem sobie zapiekankę :D
Wg. tej strony: http://www.ilewazy.pl/zapiekanka-z-pieczarkami-i-zoltym-serem
Moja była 3/4 tego więc proporcjonalnie to oblicze.

K - 650

B - 27 g

W - 53,2 g
T - 37 g


Podsumowywując:

K - 4478
B - 164,2 g
W - 612,7 g
T - 139,9 g

Procentowo:

Białko - 18%

Węglowodany - 67%

Tłuszcz - 15%

Ruszamy!

He hej!

Od poniedziałku, czyli 5 sierpnia ruszamy z treningiem :)
Dużo ciekawych rzeczy mam w przygotowaniu.