Koniec roku 2012

 Dane na zakończenie roku 2012.

Moje wymiary:

Biceps 34,5cm
Klata 100cm
Brzuch 87cm
Udo 56cm
Łydka 35,5cm 

Plan Treningowy:
 
Poniedziałek - Klata i triceps
Wtorek - Plecy i biceps
Środa - Wolne
Czwartek - Klata i barki
Piątek - Brzuch i nogi
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne 



Przykładowy jadłospis 3400 kalorii:

1 - K-670 B-20 W-90 T-22 - 180g mieszanki musli
2 - K-200 B-2,7 W-51,9 T-0,9 - owoce (owoce urozmaicam jak idzie - przykładowo 2 banany)
3 - K-553 B-18,2 W-32,7 T-43,8 - 100g nerkowców (nerkowce, pistacje, migdały, ziemne)
4 - K-874 B-30,4 W-136 T-20,8 - 200g pełnoziarnistego spagetii (moje ulubione)
5 - K-570 B-27 W-104 T-3,7 - napój potreningowy by Rafael Saures
6 - K-535 B-22,8 W-102 T-2 - 150g makaron z warzywami

Razem
K-3402
B-121,1 g
W-516,6 g
T-93,2 g