Poniedziałek
Klata, Triceps
4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.
4x8 Rozpiętki na ławce skośnej.
4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.
4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.
4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.
Wtorek
Barki, Brzuch
4x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
8 min ABS Workout
Czwartek
Plecy, Biceps
4x8 Pociąganie sztangi w opadzie.
4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.
4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem.
4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej.
4x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc – z rączką wyciągu.
Piątek
Nogi, Brzuch
4x8 Przysiady ze sztangą na barkach.
4x8 Spięcia na palcach w staniu.
4x8 Przysiady wykroczne.
8 min ABS Workout
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz